催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝胃容量在长到半个月以后增长了很多，这时候的宝宝吃奶量与吃奶时间逐渐建立起规律。妈妈们也不觉得奶涨了，这是因为妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍。但是有些妈妈会担心母乳是否够吃。其实，只要宝宝的尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，说明母乳是充足的。但是这时候也可以可以开始吃催奶食物。

催奶要讲究质和量。妈妈们普遍认为应该多吃蛋白质含量高的汤。但是除此之外，汤料也不能丢弃。最近的研究发现，煲了足足8小时才成的广东靓汤，一直被大家认为最有营养的汤，其实汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁和汤料都要吃。这样才能够科学有效的催奶。

除了广东靓汤之外，小编们还总结出来了一些菜式，可以很好的帮助催奶，这些菜式如下：

猪手汤、排骨汤、鲫鱼汤、昂子鱼汤等，这些都是公认为很有效的催奶汤。如果想要有更好的效果，可以在汤底中加入通草、黄芪等中药，。

特别提醒：

煲汤不一定要用大锅，以为营养在汤料里。此外煲的时间也不要太长，不然汤料会变得粗糙难咽。

除此之外新手妈咪应当多吃新鲜蔬菜水果，孕期也要养成的每日喝牛奶的好习惯。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效，这才能有效的进行产后催奶。

产后如何减肥才能合理科学

产后塑身是有窍门的，不需要新妈妈们刻意的精心设计。但是很多新妈妈却喜欢在月子期间减肥。这是非常不利于健康的。因为在月子期间新妈妈们减肥很容易顾此失彼，导致自己的身体虚弱。而那么如何减肥才算合理呢？

法宝一：产后运动

新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。

专家们建议产后妈妈应该多做以下运动：

一、呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

二、举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

三、胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

法宝二：坚持给孩子哺乳

新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。

法宝三：补中有减

新妈妈们产后身体水分变多多，有些人便利用热气蒸发水分，以此来达到减肥的目的，这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%是水分，水分维持了器官的正常运作，失水过多会伤阴，也会影响个人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后，饮食营养丰富，而自身的消化功却减弱了。所以说如果摄取的热量过多，再加上活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，就会导致肥胖。

坐月子期间减肥对身体的害处很大。因为月子期间减肥会引起出血，气虚，气血不足，等症状。月子期间这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。事实上，注意正确配搭饮食、多吃蔬菜、配合适当的运动就能做到产后减肥。因为通过食物疗法和运动也可达到好的减肥效果。

以上就是小编们整理的关于产后减肥的合理办法。产后新妈妈在月子期间千万不要吃减肥药减肥，因为这不但会损害自己的身体健康，而且会通过母乳影响新生宝宝的健康，正确的做法就会遵循专家的建议，合理的饮食和适当的运动。